Witamina F to zespół wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Związki w nich zawarte stanowią budulec komórek, wchodzą w skład błon komórkowych, podnosząc ich trwałość.
Do kwasów tłuszczowych wchodzących w skład witaminy F zaliczamy:
- omega 3
- omega 6
- omega 9
- omega 19 i 23
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe są pomocne przy takich chorobach jak choroba Alzheimera, miażdżyca, depresja, nowotwory, alergia, choroby jelit, dermatozy, astma oskrzelowa, arytmia, cukrzyca, wady wzroku i słuchu, reakcje autoimmunologiczne, schorzenia wieku starczego.
Funkcje witaminy F
- pobudza regenerację nabłonka tkanki łącznej
- korzystnie wpływa na stan skóry i włosów
- chroni wątrobę i nerki przed stłuszczeniem i marskością
- hamuje zmiany zwyrodnieniowe i rogowacenie gruczołów łojowych
- przyśpiesza produkcję żółci
- przyśpiesza spalanie tłuszczów i przyczynia się do obniżenia masy ciała
- zwiększa płodność
- zapobiega odkładaniu się złogów nabłonkowo-organicznych w drogach żółciowych i moczowych
Niedobór witaminy F
Szczególnie przejawia się jako problemy skórne a jest jednym z czynników wywołujących zapalenie jelit.
- zaczerwienienie i zmiany skórne, suchość, łuszczenie naskórka
- nadmierny łojotok, przetłuszczona cera
- pękanie warg i kącików ust
- stany zapalne dziąseł i języka
- wypadanie włosów, łamliwość paznokci
- przewlekłe stany zapalne spojówek i powiek
- skłonność do wyprysków i trądziku
- zaburzenia płodności
- bolesne miesiączki
Nadmiar witaminy F
Nie ma informacji na temat szkodliwości witaminy F przyjmowanej w zbyt dużych dawkach.
Źródła witaminy F
- olej lniany
- siemię lniane
- olej z pestek dyni
- olej migdałowy
- tran
- kiełki pszenicy
- nasiona dyni
- pestki słonecznika
- ryby morskie
Optymalna dzienna dawka wynosi 2-3 łyżki oleju lnianego.
(function(m,a,i,l,e,r){ m['MailerLiteObject']=e;function f(){ var c={ a:arguments,q:[]};var r=this.push(c);return "number"!=typeof r?r:f.bind(c.q);} f.q=f.q||[];m[e]=m[e]||f.bind(f.q);m[e].q=m[e].q||f.q;r=a.createElement(i); var...
(function(m,a,i,l,e,r){ m['MailerLiteObject']=e;function f(){ var c={ a:arguments,q:[]};var r=this.push(c);return "number"!=typeof r?r:f.bind(c.q);} f.q=f.q||[];m[e]=m[e]||f.bind(f.q);m[e].q=m[e].q||f.q;r=a.createElement(i); var...
(function(m,a,i,l,e,r){ m['MailerLiteObject']=e;function f(){ var c={ a:arguments,q:[]};var r=this.push(c);return "number"!=typeof r?r:f.bind(c.q);} f.q=f.q||[];m[e]=m[e]||f.bind(f.q);m[e].q=m[e].q||f.q;r=a.createElement(i); var...
(function(m,a,i,l,e,r){ m['MailerLiteObject']=e;function f(){ var c={ a:arguments,q:[]};var r=this.push(c);return "number"!=typeof r?r:f.bind(c.q);} f.q=f.q||[];m[e]=m[e]||f.bind(f.q);m[e].q=m[e].q||f.q;r=a.createElement(i); var...
(function(m,a,i,l,e,r){ m['MailerLiteObject']=e;function f(){ var c={ a:arguments,q:[]};var r=this.push(c);return "number"!=typeof r?r:f.bind(c.q);} f.q=f.q||[];m[e]=m[e]||f.bind(f.q);m[e].q=m[e].q||f.q;r=a.createElement(i); var...
(function(m,a,i,l,e,r){ m['MailerLiteObject']=e;function f(){ var c={ a:arguments,q:[]};var r=this.push(c);return "number"!=typeof r?r:f.bind(c.q);} f.q=f.q||[];m[e]=m[e]||f.bind(f.q);m[e].q=m[e].q||f.q;r=a.createElement(i); var...
(function(m,a,i,l,e,r){ m['MailerLiteObject']=e;function f(){ var c={ a:arguments,q:[]};var r=this.push(c);return "number"!=typeof r?r:f.bind(c.q);} f.q=f.q||[];m[e]=m[e]||f.bind(f.q);m[e].q=m[e].q||f.q;r=a.createElement(i); var...