„Stres” oznacza zdolność wytrzymania określonego obciążenia.
 |
Innymi słowy, stres odpowiada za każdą reakcję, która szkodzi ciału, uszkadza je lub powoduje śmierć kilku/wielu komórek.
Ciało natychmiast próbuje naprawić uszkodzone komórki, jednakże może tego dokonać jedynie w określonych warunkach.
-musi nastąpić faza rozwiązania konfliktu, czyli zażegnanie stresu, uspokojenie się
-niezbędna do regeneracji jest także odpowiednia dieta, zapewniająca hojne zaopatrzenie w wszystkie niezbędne składniki odżywcze
Jeśli jednak przebudowa komórek nie jest w stanie nadążyć za ich zniszczeniem, wówczas stres spowoduje chorobę.
Najczęstszymi schorzeniami związanymi ze stresem są:
- choroby serca,
- cukrzyca,
- ból głowy
- wrzody trawienne,
- wrzodziejące zapalenie jelita grubego,
- przewlekła niestrawność,
- astma, łuszczyca,
- zaburzenia seksualna,
- niedoczynność tarczycy
- przemęczenie kory nadnerczy
Czynniki wywołujące stres:
| Czynniki zewnętrzne | Czynniki wewnętrzne |
| głośne dźwięki, oślepiające światła, ekstremalne upały lub zimna, promieniowanie, narkotyki, chemikalia, bakterie i różne toksyczne substancje, ból i nieodpowiednie odżywianie. | obejmują nasze myśli, emocje, poczucie niespełnienia, niepokój. Związane są z uczuciem nienawiści, zazdrości, strachu lub zazdrości. |
Reakcje na stres są różnorodne. Żadna sytuacja nie jest stresująca dla wszystkich tak samo.
Poniżej niektóre z czynników, które mogą wywołać stres wewnętrzny (psychiczny, emocjonalny)
- dzieci lub ich brak,
- szef lub podwładny,
- ruch drogowy,
- telefon lub jego brak,
- przepracowanie lub poczucie niewykonania zadania,
- zbyt dużo pieniędzy lub zbyt mało,
- podejmowanie trudnych decyzji,
- nudne rutynowe zadania,
- brak autorytetu,
- obawy o przyszłość,
- długotrwały lęk, niepokój
Jak reaguje ciało w momencie stresu:
Mózg i układ nerwowy (dokładniej układ współczulny) stają się intensywnie aktywne: źrenice oka rozszerzają się, trawienie zwalnia, mięśnie stają się napięte, serce zaczyna pompować krew mocniej i szybciej, wzrasta ciśnienie krwi, oddychanie staje się szybsze, hormony (np. adrenalina) i zapasy glukozy uwalniane są do krwiobiegu, rozpoczyna się pocenie.
Ciało nie rozpoznaje źródła stresu, dlatego też zwykłe stanie w korku, czy też kłótnia z kimś bliskim nadmiernie stymuluje układ nerwowy, co z czasem może doprowadzić do niemałego zamieszania w organizime.
W momencie rozwiązania konfliktu (stresu) sytuacja diametralnie się zmienia: ciśnienie krwi spada, zwężają się źrenice, stymuluje trawienie, znika niepokój, jesteśmy zrelaksowani.
Nierozwiązany stres może doprowadzić do:
- złego snu,
- złego humoru,
- ciągłego narzekania,
- dłuższych godzin pracy z mniejszymi osiągnięciami,
- domowych konfliktów z małżonkami i dziećmi,
- powtarzających się drobnych chorób,
- skłonności do wypadku,
- uczucia frustracji i "prześladowania" innych,
- wzrost spożycia alkoholu.
Istotnym jest, aby objawy te zostały wcześnie rozpoznane przez pacjentów lub ich życzliwych i zostały podjęte środki zaradcze w celu ich przezwyciężenia. Jeśli jednak stres jest ciągły lub często powtarzany, pojawiają się różne objawy, takie jak: zawroty głowy, sztywność mięśni, ból głowy, problemy ze wzrokiem, trudności w oddychaniu, astma, alergie, kołatanie serca, zaparcia, utrata masy ciała, zmniejszona gęstość kości zaburzenia trawienia, nieprawidłowe stężenia cukru we krwi, bóle pleców, zaburzenia skóry, jelita zaburzenia i trudności seksualne.
Ciągły stres, prędzej czy później, doprowadzi do wyczerpania kory nadnerczy. Odczujemy to dość wyraźnie jako:
- Problemy z rannym wstawaniem
- Brak regeneracji
- Niskie ciśnienie
- Zawroty glowy
- Depresja
- Osłabienie
- Nieradzenie sobie ze stresem
- Zaniki pamięci
- Wieczne zmęczenie
- Brak libido
- Zachcianki na słodkie, przetworzone jedzenie
Jeśli potrzebujesz fachowej pomocy w ułożeniu indywidualnego planu żywieniowego, dołączeniu sprawdzonych metod leczniczych, ziół a także sposobów radzenia sobie ze stresem z pomocą których:
|
Co należy zrobić:
W radzeniu sobie ze stresem, pacjent powinien całkowicie zmienić swój styl życia. Powinien przyjąć optymalną dietę, która pozwoli mu zaspokoić potrzeby żywieniowe związane ze stresem. Taka dieta powinna oczywiście składać się z produktów spożywczych, które w połączeniu dostarczałyby wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
Stwierdzono, że dieta zawierająca nasiona, orzechy i ziarna, warzywa, owoce zapewni odpowiednią ilość wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Każda z tych grup żywności powinna z grubsza stanowić większą część jednego z trzech posiłków. Dieta powinna być wzbogacona o niektóre specjalne pokarmy, takie jak mleko, oleje roślinne (tłoczone na zimno), miód, jogurt (witamina A, D, kompleks B), czarną melasę (żelazo i witaminy z grupy B), kiełki. Nasiona takie jak lucerna, słonecznik, dynia i kiełki (bogate w wapń) są dość skuteczne jako środki pomagające w apatii i lęku. Gotowane na parze warzywa są najlepsze, ponieważ tradycyjne gotowanie powoduje rozproszenie wielu witamin i minerałów w wodzie.
Ćwiczenia nie tylko utrzymują fizyczne i psychiczne dopasowanie ciała, ale także zapewniają odprężenie i relaksację psychiczną. To najlepszy spokój natury. Można biegać, chodzić lub grać w gry, w zależności od własnych upodobań. Chodzenie jest najprostszym i najbezpieczniejszym ćwiczeniem - wystarczy 40 minut dziennie na świeżym powietrzu, oddychając przy tym swobodnie.
Odpoczynek jest bardzo ważny. Pacjent powinien wyznaczyć określony czas na zajęcia rekreacyjne i relaksacyjne. Przede wszystkim należy uprościć swój styl życia, aby wyeliminować niepotrzebny stres, a także nauczyć się rozwiązywać ten istniejący (techniki oddechowe, spisywanie nieprzyjemnych sytuacji na kartkę, konfrontacja z problemem)
Składniki odżywcze korzystne w łagodzeniu stresu:
- Są to witaminy A (zielone, pomarańczowe i żółte warzywa) i B (orzechy nerkowca, zielone warzywa liściaste, drożdże, kiełki, banany). Witaminy A i B mają głęboki wpływ na nadnercza i układ odpornościowy, a odpowiednia ich ilość może pomóc w zapobieganiu wielu zmianom spowodowanym przez stres.
- Minerały takie jak wapń, potas i magnez, które zmniejszają uczucie drażliwości i niepokoju. Magnez jest również niezbędny do wchłaniania wapnia i potasu i występuje w wielu owocach, warzywach, nasionach, daktylach i suszonych śliwkach.
- Potas (pomidory, warzywa, banany). Niedobory potasu są związane z dusznością, zmęczeniem, bezsennością i niskim poziomem cukru we krwi. Potas jest niezbędny dla zdrowych mięśni serca. Orzechy i nierafinowane ziarna są dobrym źródłem potasu.
- Wapń. Jest naturalnym środkiem uspokajającym. Niedobory mogą powodować zmęczenie, nerwowość i napięcie. Produkty mleczne, jajka, migdały i soja są bogatym źródłem wapnia.
- Kwasy tłuszczowe Omega 3 - mają działanie silnie przeciwzapalne, przeciwnowotworowe, przeciwalergiczne. Są niezbędne do prawidłowej odbudowy organizmu.
- Witamina C - najlepiej w postaci owoców i warzych - ze względu na zwielokrotnione działanie w połączeniu z bioflawonoidami. Opcjonalnie można brać syntetyczną witaminę C w proszku (2-3 gramy dziennie, podzielone na mniejsze porcje).
- Zioła, które mają działanie uspokajające to: lawenda, walerian, rumimanek, melina, chmiel.
- Adaptogeny: żeńszeń, korzeń lukrecji, ashwagandha.
Stres - współcześnie jesteśmy na niego narażeni bezustannie. Czasem stres bywa mobilizujący, ale częściej - zwłaszcza gdy stan napięcia utrzymuje się długo, działa on niekorzystnie na nasze zdrowie...
Słowo reumatyzm pochodzi od greckiego słowa "rheuma", które oznacza obrzęk. Choroba ta charakteryzuje się bólem mięśni i/lub stawów, co znacząco uprzykrza codziennie życie...
Chroniczne zmęczenie i nadmierna senność mogą być objawem poważnych zaburzeń w równowadze organizmu - od stanów zapalnych, poprzez przeciążenie centralnego układu nerwowego, aż po problemy w...
Astma jest chorobą powszechnie występującą. Co gorsza, ostatnie lata pokazują, że liczba osób borykających się z tą dolegliwością z biegiem czasu wzrasta. Chorzy cierpią na problemy z oddychaniem,...
Insulinooporność nie została zakwalifikowana jako samodzielna jednostka chorobowa, uznawana jest jednak za poważne zaburzenie metaboliczne. Jeżeli towarzyszy jej nadwaga, podwyższony cholesterol i...
Obecnie zaobserwować można wszędobylską nagonkę na cholesterol. I o ile po części można się z tym zgodzić, o tyle druga strona medalu wyjaśnia wszelkie wątpliwości dotyczące cholesterolu...
Dieta współczesnego, zestresowanego, żyjącego w pędzie człowieka jest coraz bardziej pełna śmieciowego i przetworzonego jedzenia.Taki model odżywiania wyraźnie obciążą organizm - sprawiając, że...
Zioła przeciwwirusowe w przeciwieństwie do leków bazujących na syntetycznych substancjach wykazują niewielkie lub żadne skutki uboczne przy wysokiej skuteczności działania, co więcej - oddziałują na...
